오늘 뭐 먹지?

• 01
  현재 단계와 비슷한가

  지금 허용된 식품과 원재료, 영양 구성과 조리 방식이 가까운지 확인합니다.

• 02
  자연식이 중심인가

  자연식 단백질, 비전분성 채소, 좋은 지방 또는 현재 단계에 맞는 탄수화물인지 봅니다.

• 03
  숨은 재료가 없는가

  튀김옷, 면, 농도를 낸 소스와 가공 원료에 설탕·밀가루·술이 들어갔는지 확인합니다.

• 04
  덜어내면 나아지는가

  소스나 국물을 빼거나 조리법과 양을 바꾸면 더 단순한 식사가 되는지 판단합니다.

• 05
  한 끼가 균형적인가

  단백질과 채소가 충분한지, 탄수화물과 지방이 한 끼에 과하게 겹치지 않는지 봅니다.

먼저 확인 밀가루와 마시는 술은 제외합니다. 첨가당과 조리용 술은 양, 가열 여부, 영양적 이익과 현재 단계를 함께 봅니다.